Le verticale sono una delle abilità più fondamentali che si possono incorporare nella ginnastica per migliorare l'equilibrio, aumentando al contempo la circolazione e la salute delle ossa.

Stare a testa in giù costringe a coinvolgere tutto il corpo, incluse braccia, spalle, parte bassa della schiena e interno cosce, il che alla fine ti darà un'incredibile mobilità e un core super forte.

Tuttavia, per riuscire a fare le verticale, sono necessari flessibilità, coordinazione ed equilibrio. Esistono diversi modi per mettersi in verticale, ma i blocchi da verticale per ginnastica fanno davvero la differenza non solo per il tuo equilibrio, ma anche per la tua resistenza, permettendoti di allenarti più a lungo.

I blocchi da verticale sono disponibili in diverse misure e forme, rendendo difficile sapere esattamente di cosa si ha bisogno.

Questo articolo approfondisce tutto ciò che c'è da sapere sui blocchi da verticale, inclusi cosa sono, come usarli e i loro potenziali benefici.

I blocchi da verticale per ginnastica sono dispositivi portatili utilizzati nell'equilibrio sulle mani. Questi attrezzi popolari possono essere fatti di qualsiasi materiale, ma i più comuni sul mercato sono realizzati con tagli di legno di alta qualità o compensato impilato.

I blocchi sono tipicamente realizzati in materiale robusto con una dimensione sufficientemente grande da permettere alle mani di avere una presa salda.

Ideali per la pratica dello yoga e altri esercizi a corpo libero, i blocchi da verticale dovrebbero darti un controllo molto migliore e una presa salda che migliora la forza sia delle dita che dei polsi. Eseguire le verticali con le mani appoggiate su una superficie piana, come il pavimento, esercita molta tensione e stress sui polsi.

In confronto, praticare le verticali sui blocchi da verticale per ginnastica aiuta a ridistribuire il peso su polsi e mani. Questa piccola variazione nel tuo allenamento risparmia ai polsi la flessione, alleviando molta tensione.

I blocchi da verticale per ginnastica sono comunemente disponibili in due forme: inclinati/curvi e quadrati/rettangolari.

La scelta dei blocchi da verticale per ginnastica ideali è una questione di preferenza personale. Tuttavia, i blocchi curvi risparmiano ai polsi una pressione eccessiva, mettendoli ad un angolo minore.

Questo li rende un'opzione ideale quando è necessario continuare ad allenarsi, soprattutto se si soffre di dolore al polso o di lesioni dovute a un'eccessiva attività fisica.

I blocchi da verticale per ginnastica sono ideali sia per i principianti che per i ginnasti esperti. Per i principianti, i blocchi sono un ottimo modo per migliorare le loro abilità di verticale e l'equilibrio, riducendo al contempo il dolore e la pressione al polso.

Gli utenti professionisti possono impilare i blocchi per godere di un'esperienza di slancio nel loro percorso di verticale. I blocchi consentono agli utenti esperti di praticare diverse varianti di verticale, come i rotolamenti in verticale e le verticali a un braccio.

Tuttavia, mentre è più facile fare una verticale sui blocchi, è necessaria molta pratica e padronanza per eseguire verticali solide con questi strumenti.

Abbiamo raccolto i 4 consigli più utili per trarre il massimo dai tuoi blocchi da verticale per ginnastica, per assicurarti di essere sulla strada giusta per ottenere il massimo dai tuoi blocchi da verticale.

Come accennato in precedenza, i blocchi per verticale sono disponibili in molte misure e forme. Pertanto, è importante ottenere una misura perfetta che ti dia maggiore presa e controllo.

Le tue dita dovrebbero afferrare saldamente i bordi di ogni blocco, garantendo meno pressione su polsi e avambracci durante l'inversione.

Un blocco comodo con bordi lisci e ben rifiniti ti incoraggerà solo a usarli di più, quindi assicurati di scegliere un blocco da verticale che sia super comodo da usare.

Oltre a migliorare il livello di allenamento, i blocchi per la verticale aumentano anche la sicurezza. Per evitare infortuni, non posizionare le dita direttamente sotto i blocchi quando esegui una verticale.

Invece, dovresti appoggiare i palmi delle mani in modo piatto sulla parte superiore del blocco mentre le dita afferrano saldamente i bordi.

È importante testare prima la propria forza prima di allenarsi con le verticali per sapere se i polsi sono abbastanza forti da sostenere il proprio peso approssimativo.

Questo è particolarmente vero per i principianti, poiché spesso hanno una forza insufficiente nei polsi e negli avambracci. È anche fondamentale non appoggiare tutto il peso sulle dita, poiché ciò può causare piccole imperfezioni e danni alle dita.

I blocchi per verticali da ginnastica ridurranno la pressione sui polsi, ma considera di usare anche i polsini.

Un personal trainer, un compagno di allenamento o un esperto di verticali possono aiutarti a distribuire il peso in modo uniforme su braccia e palmi mentre ti stai ancora abituando (scusa il gioco di parole!) ai blocchi per verticali da ginnastica.

Se le braccia sono piegate mentre fai una verticale, sarà difficile mantenere la posizione a lungo. Le braccia piegate possono anche causare lesioni al gomito e al polso, aumentando il rischio di cadere sulla testa.

Le braccia tendono ad essere più forti quando sono in posizione dritta. Per mantenere le braccia dritte, assicurati che le braccia siano "incollate" alle orecchie e che le cosce siano strette insieme.

Che tu faccia verticali contro una parete o sia un professionista delle verticali a mano libera, questo esercizio offre numerosi benefici per la tua salute e il tuo benessere generale.

Le verticali sono una pratica terapeutica che può rinfrescare il cervello e promuovere il rilascio di ormoni del benessere (endorfine), migliorando l'umore e alleviando lo stress.

Le verticali aumentano anche la forza, la fiducia, la salute delle ossa e la respirazione. Detto questo, ci sono molti modi naturali per migliorare l'allenamento in verticale.

1. Stringi glutei e cosce

Non stringere glutei e cosce è un errore comune tra i principianti. Quando sei in verticale, dovresti stringere tutto insieme per tutto il tempo, inclusi glutei, cosce e gambe. Questo crea tensione in tutto il corpo, dandoti una migliore stabilità.

2. Usa le spalle per spingere

Una volta che ti sollevi in verticale, inizia immediatamente a spingere con le spalle. In altre parole, inizia a spingere le braccia lontano dal suolo stabilizzando il corpo in posizione eretta.

Questo ti dà un migliore equilibrio e ti impedisce di cadere all'indietro o di crollare sulle spalle durante una verticale.

3. Migliora la tua concentrazione

Una delle cose più importanti per mantenere l'equilibrio quando si fa una verticale è trovare un punto di messa a fuoco. Puoi selezionare qualsiasi punto di messa a fuoco dietro di te e fissarlo senza muovere gli occhi o torcere il collo.
Nel frattempo, puoi incorporare altri trucchi, come tenere gli addominali tesi e stringere le gambe insieme.

4. Fai la camminata in verticale contro il muro

Usa un muro come supporto. Posiziona le mani nella posizione corretta e comoda e cammina con i piedi sul muro, il più in alto possibile.
Una volta trovato il tuo centro di equilibrio, puoi usare le dita dei piedi per spingere delicatamente il corpo lontano dal muro per avere un'idea di una verticale a mano libera.

Quindi, riporta i piedi sulla superficie della parete fino alla posizione di partenza. Assicurati di tenere le braccia dritte per tutta la camminata sul muro. Questo aiuta a rafforzare la forza, la stabilità e la resistenza delle spalle.

Le verticale sono ottimi esercizi che migliorano l'equilibrio e la salute delle ossa, offrendo al contempo benefici come una migliore circolazione e respirazione - senza contare che sono molto divertenti!

I blocchi per la verticale ginnastica sono strumenti potenti che possono migliorare le tue abilità di inversione aumentando la forza della presa, la flessibilità e l'equilibrio delle braccia, riducendo al contempo la pressione sui polsi e offrendoti il vantaggio aggiuntivo di fornire un appoggio per le mani su cui "fare presa".

Questi blocchi portatili sono disponibili in numerose forme, dimensioni, marche e opzioni di colore, quindi devi scegliere i blocchi perfetti per te.  

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