21-Tage-Anfänger-Handstand-Challenge – Kostenlos!

Die Teilnahme an einer 21-tägigen Handstand-Challenge ist eine unterhaltsame Möglichkeit, Kraft aufzubauen, das Gleichgewicht zu verbessern und die Körperbeherrschung zu entwickeln. Diese Challenge wird jeden der 21 Tage aufschlüsseln und dich gezielt durch tägliche Übungen und Drills führen, die darauf ausgelegt sind, deine Handstandfähigkeiten schrittweise zu verbessern und das aufregende Gefühl zu entfesseln, den freien Handstand zu meistern.

Die besten Turner der Welt, vom Olympiasieger bis zum Cirque du Soleil-Künstler, lernen alle, ihre gesamte Körperbeherrschung durch fokussierte Routinen wie diese zu meistern.

Egal, ob du ein Anfänger in der Welt des Turnens bist oder ein alter Hase, der seine Technik verfeinern möchte, dieses strukturierte Programm wird dir helfen, deine Ziele in Bezug auf Flexibilität und Handstand zu erreichen.

Was wir dir am Ende von 21 Tagen versprechen können, ist ein gesteigertes Körperbewusstsein, eine größere Bewegungsfreiheit und eine stärkere Verbindung zwischen Geist und Körper.

Bereit? Dann möge die Handstand-Challenge beginnen!

Bevor du mit der Handstand-Challenge beginnst, stelle sicher, dass du einen sicheren Platz zum Üben hast, vorzugsweise mit einer freien Wand und einer weichen Unterlage wie einer Yogamatte. Wärme dich vor jeder Session richtig auf, um Verletzungen vorzubeugen, wobei du dich auf Übungen zur Aktivierung von Handgelenk, Schulter und Rumpf konzentrierst.

Im Laufe der Handstand-Challenge wirst du eine Zunahme der Schulterkraft und die gesteigerte mentale Konzentration bemerken, die mit der Beherrschung eines neuen Bewegungsbereichs einhergeht.

Du hast dich also entschieden, eine neue Fähigkeit zu erlernen oder eine bestehende zu verbessern – großartig! Den größten Schritt im Lernprozess hast du bereits getan.

Aber eine große Anzahl von Handstand-Enthusiasten gibt auf, ohne die 21-tägige Handstand-Challenge abzuschließen – Sei nicht einer von ihnen!

Allein durch das Absolvieren der nächsten 3 Wochen wirst du eine solide Grundlage, eine gute Form und die richtige Vorbereitung deines gesamten Körpers schaffen. Bleib dran!

• Handgelenk-Kreisen: 2 Minuten
• Handgelenk-Beugerdehnungen: 2 Sätze à 30 Sekunden
• Schulter-Dislokationen: 2 Sätze à 10 Wiederholungen
• Scapula-Liegestütze: 3 Sätze à 10 Wiederholungen
• Hollow Body Hold: 3 Sätze à 20 Sekunden

• Plank: 3 Sätze à 30 Sekunden
• Side Planks: 3 Sätze à 20 Sekunden pro Seite
• Hollow Body Rock: 3 Sätze à 10 Wiederholungen
• Dead Bugs: 3 Sätze à 10 Wiederholungen

•  Wall Walks: 3 Sätze à 5 Wiederholungen

•  Tuck Handstands (an der Wand): 3 Sätze à 10 Sekunden

•  L-Sits (auf Parallettes oder Boden): 3 Sätze à 10 Sekunden

•  Handgelenk-Aufwärmen: 2 Minuten

•  Wall Walks: 3 Sätze à 5 Wiederholungen

•  Handstand-Kicks (an der Wand): 3 Sätze à 5 Wiederholungen

•  Plank to Pike: 3 Sätze à 10 Wiederholungen

• Hollow Body Hold: 3 Sätze à 30 Sekunden
• Scapula-Liegestütze: 3 Sätze à 10 Wiederholungen
• Schultertippen (in der Plank-Position): 3 Sätze à 20 Tippen
• Pike Push-Ups: 3 Sätze à 8 Wiederholungen

• Wandhandstände: 3 Sätze à 20 Sekunden
• Tuck Handstands (weg von der Wand): 3 Sätze à 10 Sekunden
• L-Sits: 3 Sätze à 15 Sekunden
• Straddle Handstands (an der Wand): 3 Sätze à 10 Sekunden

1. Sanftes Yoga oder Dehnen : 20 Minuten
2. Handgelenk- und Schultermobilität : 10 Minuten

• Versuche für freistehende Handstände : 20 Versuche
• Handstand-Halte-Challenge : Versuche, einen freistehenden Handstand so lange wie möglich zu halten
• Core-Training (Hollow Body Hold) : 3 Sätze à 50 Sekunden

• Yoga oder Dehnen : 20 Minuten
• Handgelenk- und Schultermobilität : 10 Minuten
• Hollow Body Rock : 3 Sätze à 30 Wiederholungen
• Side Planks : 3 Sätze à 40 Sekunden pro Seite

• Handstand-Wandzüge : 3 Sätze à 10 Wiederholungen
• Hecht-Handstände : 3 Sätze à 25 Sekunden
• Freistehende Handstandversuche : 15 Versuche
• Rumpftraining (Hollow Body Hold) : 3 Sätze à 60 Sekunden