Handstände sind eine der grundlegendsten Fähigkeiten, die man in sein Gymnastiktraining einbauen kann, um das Gleichgewicht zu verbessern und gleichzeitig die Durchblutung und Knochengesundheit zu fördern.

Kopfüber zu bleiben zwingt dich dazu, deinen gesamten Körper zu beanspruchen, einschließlich der Arme, Schultern, des unteren Rückens und der inneren Oberschenkel, was dir schließlich eine unglaubliche Beweglichkeit und eine superstarke Körpermitte verleiht.

Um Handstände ausführen zu können, benötigst du jedoch Flexibilität, Koordination und Gleichgewicht. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, in einen Handstand zu gelangen, aber Turnhandstandblöcke machen einen echten Unterschied, nicht nur für dein Gleichgewicht, sondern auch für deine Ausdauer, sodass du länger trainieren kannst.

Handstandblöcke gibt es in verschiedenen Größen und Formen, was es schwierig macht, genau zu wissen, was man braucht.

Dieser Artikel geht detailliert auf alles ein, was du über Handstandblöcke wissen musst, einschließlich ihrer Funktionsweise, Anwendung und potenziellen Vorteile.

Turnhandstandblöcke sind tragbare Geräte, die beim Handstand verwendet werden. Diese beliebten Hilfsmittel können aus jedem Material hergestellt sein, aber die gängigsten auf dem Markt bestehen aus hochwertigen Holzstücken oder gestapeltem Sperrholz.

Die Blöcke bestehen typischerweise aus robustem Material und sind groß genug, damit deine Hände einen festen Griff haben.

Ideal für die Yoga-Praxis und andere Calisthenics, sollten Handstandblöcke dir eine viel bessere Kontrolle und einen festen Griff bieten, der sowohl deine Finger- als auch deine Handgelenkskraft verbessert. Das Training von Handständen mit den Händen auf einer flachen Oberfläche, wie dem Boden, übt viel Belastung und Stress auf deine Handgelenke aus.

Vergleichsweise hilft das Üben von Handständen auf Turnhandstandblöcken, das Gewicht auf Handgelenke und Hände umzuverteilen. Diese kleine Variation in deinem Training schont deine Handgelenke vor Beugung und entlastet sie erheblich.

Turnhandstandblöcke sind üblicherweise in zwei Formen erhältlich: schräg/gebogen und quadratisch/rechteckig.

Die Wahl der idealen Turnhandstandblöcke ist eine Frage der persönlichen Vorliebe. Gebogene Blöcke entlasten jedoch deine Handgelenke, indem sie diese in einem geringeren Winkel positionieren.

Dies macht sie zu einer idealen Option, wenn du dein Training fortsetzen musst, insbesondere bei Handgelenkschmerzen oder Verletzungen durch übermäßiges Training.

Turnhandstandblöcke sind ideal für Anfänger und fortgeschrittene Turner. Für Anfänger sind Blöcke eine großartige Möglichkeit, ihre Handstandfähigkeiten und ihr Gleichgewicht zu verbessern und gleichzeitig Handgelenkschmerzen und Druck zu reduzieren.

Fortgeschrittene Benutzer können Blöcke stapeln, um beim Handstand eine Kick-up-Erfahrung zu genießen. Blöcke ermöglichen es fortgeschrittenen Benutzern, verschiedene Variationen von Handständen zu üben, wie z.B. Handstand-Rollen und Einarm-Handstände.

Obwohl es einfacher ist, einen Handstand auf Blöcken zu machen, braucht man viel Übung und Meisterschaft, um solide Handstände auf diesen Hilfsmitteln auszuführen.

Wir haben die 4 heißesten Tipps zusammengestellt, um das Beste aus deinen Gymnastik-Handstandblöcken herauszuholen und sicherzustellen, dass du auf dem richtigen Weg bist, das Maximum aus deinen Handstandblöcken zu bekommen.

Wie bereits erwähnt, gibt es Handstandblöcke in vielen Größen und Formen. Daher ist es wichtig, die perfekte Größe zu finden, die dir zusätzlichen Halt und Kontrolle bietet.

Deine Finger sollten fest über die Kanten jedes Blocks greifen, um während der Inversion weniger Druck auf deine Handgelenke und Unterarme auszuüben.

Ein bequemer Block mit glatten, gut verarbeiteten Kanten wird dich nur dazu ermutigen, ihn häufiger zu verwenden. Achte also darauf, einen Handstandblock zu wählen, der super bequem zu bedienen ist.

Neben der Verbesserung deines Trainingsniveaus erhöhen Handstandblöcke auch die Sicherheit. Um Verletzungen zu vermeiden, lege deine Finger beim Handstand nicht direkt unter die Blöcke.

Stattdessen solltest du deine Handflächen flach auf den Block legen, während deine Finger fest über die Kanten greifen.

Es ist wichtig, dass du zuerst deine Kraft testest, bevor du Handstände trainierst, um zu wissen, ob deine Handgelenke stark genug sind, um dein ungefähres Gewicht zu tragen.

Dies gilt insbesondere für Anfänger, da sie oft nicht über ausreichende Handgelenks- und Unterarmkraft verfügen. Es ist auch wichtig, nicht das gesamte Gewicht auf die Finger zu legen, da dies zu kleinen Schönheitsfehlern und Schäden an den Fingern führen kann.

Turnblöcke entlasten Ihre Handgelenke, aber Sie sollten auch Handgelenkbandagen verwenden.

Ein Personal Trainer, Trainingspartner oder Handstand-Experte kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht gleichmäßig auf Arme und Handflächen zu verteilen, während Sie sich noch mit den Turnblöcken vertraut machen.

Wenn Ihre Arme beim Handstand gebeugt sind, wird es schwierig sein, die Position lange zu halten. Gebeugte Arme können auch Ellenbogen- und Handgelenksverletzungen verursachen und das Risiko erhöhen, auf den Kopf zu fallen. 

Ihre Arme sind in einer geraden Position tendenziell stärker. Um die Arme gerade zu halten, stellen Sie sicher, dass Ihre Arme an Ihren Ohren kleben und Ihre Oberschenkel zusammengedrückt sind.

Ob Sie Handstände an der Wand machen oder ein freistehender Profi sind, diese Übung bietet zahlreiche Vorteile für Ihre Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden. 

Handstände sind eine therapeutische Praxis, die Ihr Gehirn erfrischen und die Ausschüttung von Wohlfühlhormonen (Endorphinen) fördern kann, was Ihre Stimmung verbessert und Stress abbaut. 

Handstände erhöhen auch Ihre Kraft, Ihr Selbstvertrauen, Ihre Knochengesundheit und Ihre Atmung. Dennoch gibt es viele natürliche Wege, Ihr Handstandtraining zu verbessern.

1. Po und Oberschenkel anspannen

Das Nicht-Anspannen von Po und Oberschenkeln ist ein häufiger Fehler bei Anfängern. Im Handstand sollten Sie alles die ganze Zeit zusammenpressen, einschließlich Gesäß, Oberschenkel und Beine. Dies erzeugt Spannung im ganzen Körper und gibt Ihnen eine bessere Stabilität. 

2. Drücken Sie mit den Schultern

Sobald Sie in den Handstand gehen, beginnen Sie sofort, sich durch die Schultern nach oben zu drücken. Mit anderen Worten, drücken Sie Ihre Arme vom Boden weg, während Sie Ihren Körper in einer aufrechten Position stabilisieren. 

Dies gibt Ihnen ein besseres Gleichgewicht und verhindert, dass Sie während eines Handstands nach hinten fallen oder in die Schultern sinken. 

3. Verbessern Sie Ihren Fokus

Eines der wichtigsten Dinge, um das Gleichgewicht beim Handstand zu halten, ist die Wahl eines Fokuspunktes. Sie können jeden Fokuspunkt hinter sich auswählen und ihn anstarren, ohne Ihre Augen zu bewegen oder den Nacken zu überstrecken.
Dabei können Sie andere Tricks anwenden, wie z.B. die Bauchmuskeln anzuspannen und die Beine zusammenzudrücken. 

4. Machen Sie den Handstand Wall Walk

Nutzen Sie eine Wand zur Unterstützung. Bringen Sie Ihre Hände in die richtige, bequeme Position und gehen Sie mit den Füßen die Wand hoch, so hoch, wie Sie es kontrollieren können. 
Sobald Sie Ihren Gleichgewichtspunkt gefunden haben, können Sie Ihre Zehen benutzen, um Ihren Körper sanft von der Wand wegzustoßen, um ein Gefühl für einen freistehenden Handstand zu bekommen.

Als Nächstes gehen Sie mit den Füßen auf der Wandoberfläche zurück in die Ausgangsposition. Achten Sie darauf, die Arme während des gesamten Wall Walks gerade zu halten. Dies hilft, Ihre Schulterkraft, Stabilität und Ausdauer aufzubauen. 

Handstände sind großartige Übungen, die dein Gleichgewicht und deine Knochengesundheit fördern und Vorteile wie verbesserte Durchblutung und Atmung bieten – ganz zu schweigen davon, dass sie eine Menge Spaß machen!

Handstandblöcke für das Turnen sind leistungsstarke Hilfsmittel, die deine Umkehrfähigkeiten verbessern können, indem sie deine Griffkraft, Flexibilität und Armbalance erhöhen, während sie gleichzeitig den Druck auf deine Handgelenke reduzieren und dir den zusätzlichen Vorteil bieten, dass deine Hände etwas zum „Greifen“ haben.

Diese tragbaren Blöcke gibt es in zahlreichen Formen, Größen, Marken und Farboptionen, daher musst du die Blöcke auswählen, die perfekt für dich sind.

Wenn du es noch nicht getan hast, wirf doch einen Blick in unseren Shop und sieh dir unsere glatten, bequemen und leichten Handstandblöcke an!